San igra ključnu ulogu u održavanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Problemi sa snom mogu dodatno pogoršati simptome stresa, depresije i umora. Istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost može znatno poboljšati kvalitetu sna.
Tjelovježba povećava dubinu i trajanje sna, pomažući tijelu da se bolje oporavi. Vježbanje tijekom dana doprinosi regulaciji cirkadijalnog ritma, tj. unutarnjeg sata koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti.
Međutim, važno je izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu povećati razinu adrenalina i otežati uspavljivanje. Idealno je vježbati najmanje tri do četiri sata prije odlaska na počinak.
Uključivanjem umjerene tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu, moguće je smanjiti nesanicu, poboljšati opću energiju i time bolje se nositi sa svakodnevnim izazovima.